El Stress<\/p>\n
El Pa\u00eds<\/p>\n
HOLLY BLAKE<\/p>\n
Todos experimentamos estr\u00e9s de vez en cuando. Es algo que forma parte de los altibajos emocionales de la vida. Las fuentes del estr\u00e9s son muchas. Puede tener su origen en nuestro entorno, en nuestro cuerpo, o en nuestros propios pensamientos y en c\u00f3mo vemos el mundo que nos rodea. Sentirse estresado en momentos de presi\u00f3n, como la \u00e9poca de ex\u00e1menes, es de lo m\u00e1s natural, pero estamos dise\u00f1ados psicol\u00f3gicamente para lidiar con ello y reaccionar.<\/p>\n
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Cuando nos sentimos sometidos a presi\u00f3n, nuestro sistema nervioso manda instrucciones al cuerpo para que libere hormonas del estr\u00e9s, como adrenalina y cortisol, que producen cambios fisiol\u00f3gicos con el fin de ayudarnos a hacer frente a la amenaza o al peligro que vemos cernerse sobre nosotros. Es lo que se llama \u00abrespuesta de estr\u00e9s\u00bb o reacci\u00f3n \u00abde lucha o huida\u00bb.<\/p>\n
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En realidad, el estr\u00e9s puede ser positivo, ya que la respuesta a \u00e9l nos ayuda a estar alerta, motivados y centrados en la tarea que nos ocupa. Normalmente, cuando el estr\u00e9s se aten\u00faa, el cuerpo recupera el equilibrio y volvemos a sentirnos tranquilos otra vez. Pero cuando experimentamos estr\u00e9s demasiado a menudo o durante demasiado tiempo, o cuando los sentimientos negativos son superiores a nuestra capacidad de salir adelante, aparecen los problemas. La activaci\u00f3n continua del sistema nervioso ?al experimentar la \u00abrespuesta de estr\u00e9s\u00bb? provoca el desgaste del organismo.<\/p>\n
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Cuando estamos estresados, el sistema respiratorio sufre el efecto inmediatamente. Nos suele costar m\u00e1s respirar y lo hacemos m\u00e1s deprisa en un intento de llevar r\u00e1pidamente sangre rica en ox\u00edgeno al cuerpo. Aunque a la mayor\u00eda de nosotros esto no nos supone ning\u00fan problema, s\u00ed puede serlo para las personas con asma, que pueden tener sensaci\u00f3n de falta de aliento y esforzarse por aspirar suficiente ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n puede provocar que la respiraci\u00f3n se acelere y sea superficial, de manera que el aire aspirado sea m\u00ednimo, lo cual puede desembocar en una hiperventilaci\u00f3n. La probabilidad de que esto ocurra es mayor si la persona es propensa a la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n
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El estr\u00e9s causa estragos en el sistema inmunitario. El cortisol liberado en el organismo inhibe tanto este sistema como las v\u00edas inflamatorias, as\u00ed que nos volvemos m\u00e1s vulnerables a las infecciones y a las inflamaciones cr\u00f3nicas. Nuestra capacidad de defendernos de la enfermedad se reduce.<\/p>\n
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El sistema inmunitario, m\u00fasculoesquel\u00e9tico y endocrino sufren los efectos del estr\u00e9s<\/p>\n
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El sistema m\u00fasculoesquel\u00e9tico tambi\u00e9n sufre los efectos. Los m\u00fasculos se tensan, lo cual es la manera natural que tiene nuestro cuerpo de protegernos de las heridas y el dolor. La tensi\u00f3n muscular repetida puede provocar molestias y dolores en el cuerpo, y cuando esto ocurre en los hombros, el cuello y la cabeza, puede resultar en cefaleas y migra\u00f1as por tensi\u00f3n.<\/p>\n
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Tambi\u00e9n se producen efectos cardiovasculares. Cuando el estr\u00e9s es agudo (en ese preciso momento), la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n sangu\u00ednea suben, pero vuelven a la normalidad una vez este ha pasado. Si se experimenta estr\u00e9s agudo repetidamente o si el estr\u00e9s se convierte en cr\u00f3nico (si se prolonga durante un periodo largo de tiempo), puede provocar da\u00f1os en las venas y las arterias. Esto incrementa el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n, ataques al coraz\u00f3n o infartos.<\/p>\n
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El sistema endocrino sufre igualmente. Este sistema desempe\u00f1a un importante papel en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el crecimiento y el desarrollo, la funci\u00f3n de los tejidos, el metabolismo y los procesos reproductivos. El metabolismo resulta afectado. El hipot\u00e1lamo est\u00e1 situado en el cerebro y cumple una funci\u00f3n clave en la conexi\u00f3n del sistema endocrino con el sistema nervioso. Las se\u00f1ales de estr\u00e9s procedentes del hipot\u00e1lamo disparan la liberaci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s cortisol y epinefrina, y el h\u00edgado produce az\u00facar sangu\u00edneo (glucosa) para abastecernos de energ\u00eda que nos permita enfrentarnos a la situaci\u00f3n estresante. La mayor\u00eda de la gente reabsorbe la glucosa suplementaria cuando el estr\u00e9s disminuye, pero para algunas personas esto supone un mayor riesgo de sufrir diabetes.<\/p>\n
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Podemos tener problemas con el sistema reproductivo<\/p>\n
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El estr\u00e9s puede tener desagradables efectos gastrointestinales. Podemos sufrir ardor de est\u00f3mago y reflujo \u00e1cido, especialmente si hemos cambiado los h\u00e1bitos alimentarios para comer m\u00e1s o menos, o hemos aumentado el consumo de alimentos grasos o dulces. La capacidad del intestino de absorber los nutrientes de lo que comemos se puede reducir, y podemos padecer dolor de est\u00f3mago, hinchaz\u00f3n y n\u00e1useas, diarrea o estre\u00f1imiento.<\/p>\n
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Asimismo, podemos tener problemas con el sistema reproductivo. En el caso de los hombres, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar a la producci\u00f3n de testosterona y esperma. Incluso puede provocar disfunci\u00f3n er\u00e9ctil o impotencia. Las mujeres pueden sufrir cambios en el ciclo menstrual y m\u00e1s s\u00edntomas premenstruales.<\/p>\n
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El estr\u00e9s y la mente<\/p>\n
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El estr\u00e9s puede tener un notable efecto en el bienestar emocional. En la vida diaria es normal experimentar altibajos emocionales, pero cuando estamos estresados puede que nos sintamos m\u00e1s cansados, tengamos cambios de humor o nos sintamos m\u00e1s irritables de lo normal. El estr\u00e9s provoca hiperexcitaci\u00f3n, lo cual supone que podemos tener dificultades para dormir o para quedarnos dormidos, y tal vez que pasemos la noche en vela. Esto es perjudicial para la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, el aprendizaje y la memoria, todo lo cual es especialmente importante en \u00e9poca de ex\u00e1menes. Los investigadores han relacionado la falta de sue\u00f1o con los problemas cr\u00f3nicos de salud, la depresi\u00f3n e incluso la obesidad.<\/p>\n
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La manera en que nos enfrentamos al estr\u00e9s tiene otro efecto indirecto en nuestra salud. Cuando est\u00e1 sometida a presi\u00f3n, la gente puede adoptar h\u00e1bitos perjudiciales, como fumar, beber demasiado alcohol o tomar drogas para aliviar el estr\u00e9s. Pero estos comportamientos son maneras inadecuadas de adaptarse y solo traen m\u00e1s problemas de salud y m\u00e1s riesgos para la seguridad y el bienestar personal.<\/p>\n
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As\u00ed que aprenda a manejar su estr\u00e9s antes de que este lo maneje a usted. No hay m\u00e1s que mantenerlo bajo control. Tener algo de estr\u00e9s en la vida es normal, y una peque\u00f1a dosis puede ayudarnos a estar alerta, motivados, centrados, llenos de energ\u00eda e incluso entusiasmados. Tome medidas positivas para canalizar eficazmente esa energ\u00eda y rendir\u00e1 m\u00e1s, lograr\u00e1 m\u00e1s cosas y se sentir\u00e1 bien.<\/p>\n
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Holly Blake es profesora asociada de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Nottingham.<\/p>\n
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Cl\u00e1usula de divulgaci\u00f3n:<\/p>\n
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Holly Blake no trabaja para ninguna empresa u organizaci\u00f3n que pueda beneficiarse de este art\u00edculo, no las asesora, no posee acciones en ellas ni recibe financiaci\u00f3n. Tampoco declara otras vinculaciones relevantes aparte del cargo acad\u00e9mico mencionado.<\/p>\n
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Este art\u00edculo fue publicado originalmente en ingl\u00e9s en la web The Conversation.<\/p>\n
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Traducci\u00f3n de News Clips.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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